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Phantom Athletics Fitnessmaske Test & Tipps

Lungenvolumen steigern mit Trainingsmaske

Lungenvolumen steigern - Mehr Ausdauer und Luft

By on 4. Dezember 2017

Lungenvolumen steigern – Die besten Tipps um das Lungenvolumen für Sportler zu erhöhen! Ein gesteigertes Lungenvolumen wird mit erhöhter Fitness und Ausdauer gleichgesetzt. Besonders Ausdauersportler und Kampfsportler profitieren von einem gesteigertem Lungenvolumen. Wie Sie Ihre Ausdauer pushen können und mit welchem Lungentraining Sie die größten Erfolge erzielen können, erfahren Sie hier…

Mit diesem Lungentraining erhöhen Sie Atemvolumen und Lungenvolumen!

Das Lungenvolumen ist elementar wichtig um sportlich leistungsfähig zu sein. Gerade die Ausdauer bzw. die Fitness ist stark vom Lungenvolumen und der Atemmuskulatur abhängig. Durch die nachfolgenden Ernährung-, Entspannungs- und Trainingstipps steigern Sie ihr Lungenvolumen im Handumdrehen!

Lungenvolumen mit einer Trainingsmaske steigern

1: Die Atmung aktivieren

Die Atmung kann durch körperliche Fehlhaltung, Verspannungen oder aber die Psyche negativ beeinflusst werden. Wer den ganzen Tag im Sitzen arbeitet und dabei nicht auf seine Haltung achtet, kann zum Beispiel seine Lunge förmlich zusammenpressen. Auch Verspannungen im Rückenbereich lassen die Atmung teilweise abflachen um den bei tiefem Einatmen auftretenden Schmerz zu verhindern. Ebenso kann die Psyche bzw. Stress eine wichtige Rolle bei gestörter Atmung spielen.

US-Forscher der Ball State University fanden heraus, dass zweimal wöchentliches Stretching über 15 Wochen die Lungenflügel dehnt. Besonders geeignet: die sechs Stellungen des Ashtanga-Yoga. Doch nicht nur das allein hilft: „Die Lungenfunktion verbessert sich durch alle Aktivitäten, bei denen man sich auf die Atmung konzentriert“, erklärt Dr. Lothar Böckler vom Sportmedizinischen Institut in Frankfurt am Main.

So kann es zum Beispiel ratsam sein, eine aufrechte Position einzunehmen und einfach einmal 10 Minuten bewusst und tief zu atmen.

Die Atmung verbessern:

  • Bewusst atmen
  • Atemübungen druchführen
  • Yoga & Stretching
  • Verspannungen beseitigen
  • Korrekte Körperhaltung
  • Stress und andere psychische Faktoren verringern

2: Mehr Fisch Essen bzw. Omega 3 zu sich nehmen

Etliche Studien haben es bewiesen! Fischöl steigert die Lungenfunktion. Nicht umsonst sieht man Profisportler und MMA-Kämpfer wie Connor McGregor regelmäßig Fischöl in Form von Nahrungsergänzung zu sich nehmen. 20 Gramm Fischöl am Tag kann ihre Lungenfunktion um bis zu 64 Prozent steigern. Der hohe Omega 3 Gehalt lässt quasi  Wunder geschehen. Essen Sie also regelmäßig Fisch oder greifen Sie noch besser auf Nahrungsergänzungsmittel zurück!

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3: Dampfen und Saunieren

Reinigen Sie Ihren Lunge mit Wasserdampf. So werden Bakterien entfernt und trockene Gefäße wieder befeuchtet. Dem „American Journal of Medicine“ zufolge spült heißer Dampf die Gefäße leer, und Sie kriegen besser Luft. Saunagänge helfen genauso wie eine heiße Dusche: Badezimmertür schließen und 20 Minuten im Dampf bleiben ist eine super Alternative für den täglichen Heimgebrauch!

4: Die Lunge „lüften“

Lüften Sie Ihre Lunge regelmäßig, besonders nach langen Tätigkeiten, die den Kreislauf nicht fordern. Nach einem Tag im Büro ist es durchaus ratsam den Kreislauf in Schwung zu bringen, tief zu atmen und die Lunge quasi auszulüften. Bringen Sie Sauerstoff ins System. Gehen Sie laufen oder Radfahren, als Alternative bietet sich auch Boxtraining drei bis viermal wöchentlich an!

5: Sauerstoff „saugen“

Maximieren Sie die Sauerstoffaufnahme, also die Geschwindigkeit in der Ihre Lunge das Blut mit Sauerstoff anreichert. Dies kann durch regelmäßige Ausdauereinheiten geschehen, da so der Anreicherungsprozess trainiert wird. Kampfsportler und Profi-Athleten haben ohnehin einen großen Anteil an Kardio-Einheiten im Fitnessplan. Alle anderen sollten mit drei Ausdauer-Trainings pro Woche beginnen, wobei jede Einheit ca. 30 Minuten lang sein sollte.

Folgende Sportarten kommen zum Sauerstoff saugen in Frage:

  • Laufen
  • Walking
  • Radfahren
  • Stepper
  • etc.

6: Atemmuskulatur aufbauen

Die Atemmuskulatur spielt eine große Rolle bei der Fitness. Bei sportlicher Betätigung ermüdet diese nämlich und so fällt es dem Athleten mit steigender Belastung zunehmend schwerer Luft zu bekommen. Gerade Kampfsportler wie Boxer oder MMA-Fighter bekommen eine schwache Atemmuskulatur mit Fortschreiten des Kampfes regelmäßig zu spüren. Folge ist förmlich das Ringen nach Luft. Wer gezielt seine Atemmuskulatur aufbaut, kann länger durchhalten und mehr Luft in seine Lungen während des Wettkampfes pressen.

Mit einer Höhentraining Maske atmen Sie im Training gegen einen Widerstand, die an der Atmung beteiligte Muskulatur wird aktiviert uns gestärkt, die Ausdauerfähigkeit steigt.

Atemmuskulatur mit Fitnessmaske trainieren

Trainingsmaske sinnvoll zum Lungenvolumen erhöhen

Ganz gleich für welche Sportart Sie ihr Lungenvolumen ausbauen wollen, mit einer Cardio Maske können Sie in vielen Einsatzbereichen profitieren. Die Atemmuskulatur zu trainieren und das Lungenvolumen zu erhöhen gelingt am besten mit einem Hypoxietraining. Eine Cardio Maske verringert die Luftzufuhr während des Trainings und fördert so die Atemmuskulatur, da diese mehr abreiten muss. Wenn Sie dann ohne Höhentraining-Maske der selben Belastung ausgesetzt sind, kann ihr Körper durch die verbesserte Muskulatur deutlich einfacher Luft bekommen! Lungenvolumen steigern effektiv und nachhaltig mit der Cardiomaske!

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  • Trainiere deine Atemmuskulatur und steigere deine sportliche Leistung
  • Ändere den Widerstandslevel ganz einfach während des Trainings, ohne die Atemmaske abnehmen zu müssen
  • Die ergonomische Bebänderung sorgt für einen angenehmen Halt und verhindert das Verrutschen der Trainingsmaske
  • Die Maske besteht aus hochqualitativen Premium-Materialien wie medizinischem Silikon sowie robustem und langlebigem Nylon
  • Einfache Säuberung in wenigen Schritten. Abmaße: 21 cm x 20,5 cm x 16 cm Gewicht: ca. 99 Gramm



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